Wochen-Challenge · 7 Tage
7 Tage: Ruhiger schlafen
Sieben Tage, sieben sanfte Impulse — vom Feierabend-Ritual bis zum Bildschirm-Detox.
Fortschritt0 / 7 Tage
Bleib dran.
Kuratierte Übungen, Leitfäden und Inspirationen, um gesünder und effektiver im Homeoffice zu arbeiten — dich besser zu organisieren und Berufliches sauber von Privatem zu trennen.
Kurs fortsetzenZuletzt gesehen · Deinen Arbeitsplatz gestalten
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Deinen Arbeitsplatz gestalten · 4 Min
Diese Woche noch nicht berührtPasst zur aktuellen TageszeitPasst in dein Zeitbudget
Tages-Impuls6 Min · Mittelaus „Deinen Arbeitsplatz gestalten"
Digitales Aufräumen
Ein klarer Desktop entspricht einem klaren Kopf. Schließe alles, was nicht zur aktuellen Aufgabe gehört.
0
Tage Streak
Wochen-Challenges
Reihen für 5, 7 oder 10 Tage
Sanfte Programme mit klarer Reihenfolge — perfekt, wenn du „einfach irgendwo anfangen" willst.
Wochen-Challenge · 10 Tage
10 Tage: Mehr Fokus
Zwei Wochen — jeden Tag ein Baustein für tieferes, ruhigeres Arbeiten.
Fortschritt0 / 10 Tage
Wochen-Challenge · 5 Tage
5 Tage: Mehr Bewegung
Eine Woche Arbeitstag, jeden Tag einmal wirklich in Bewegung.
Fortschritt0 / 5 Tage
Aktuelle Programme
7 ModuleSchau dir alle Inhalte zum Selbstlernen an
Modul 0142 Min
Arbeitsplatz0 / 11
Deinen Arbeitsplatz gestalten
Ergonomie, Licht, Raum und Ordnung — 11 Übungen, 4 Leitfadenäden.
Modul 0232 Min
Bewegung0 / 7
Bewegung im Arbeitsalltag
Mikropausen & Mobility-Flows — 7 Übungen, 2 Leitfadenäden.
Modul 0314 Min
Bewegung0 / 5
Sportübungen: Leicht
Kraft & Dehnung am Schreibtisch — 5 Übungen, 1 Leitfaden.
Modul 0442 Min
Mental0 / 10
Mentale Klarheit & Fokus
Atmen, fokussieren, entscheiden — 10 Übungen, 6 Leitfadenäden.
Modul 0524 Min
Pausen0 / 6
Die bewusste Mittagspause
Abschalten & Energie tanken — 6 Übungen, 2 Leitfadenäden.
Modul 0614 Min
Pausen0 / 5
Bildschirm-Pause
Augen, Nacken, Aufmerksamkeit — 5 Übungen, 1 Leitfaden.
Modul 0726 Min
Ernährung0 / 7
Ernährung & Energie
Snacks, Hydration und Mittagstief — 7 Übungen, 2 Leitfadenäden.
Deinen Arbeitsplatz gestalten
Ein durchdachter Arbeitsplatz reduziert körperliche Belastung, schärft den Fokus und trennt Arbeit klar vom Privaten. In diesem Modul richtest du Schritt für Schritt deinen Schreibtisch, Stuhl, Bildschirm und die gesamte Raumsituation neu aus — mit einem interaktiven Selbst-Check am Ende.
Dein Ziel: Am Ende hast du einen ergonomisch korrekten Sitzarbeitsplatz, optimales Licht, den richtigen Platz im Raum und einen aufgeräumten, ablenkungsfreien Fokusbereich.